La pleine conscience

Comment ça marche ?

C’est un entrainement mental qui vise à obtenir un calme de l’esprit et des émotions afin d’instaurer plus de clarté intellectuelle. Dans un premier temps, des exercices visent à aider à se concentrer, à sortir du brouhaha mental, à revenir dans le présent en s’observant et dans un deuxième temps, à repérer et à se distancier des pensées délétères. Ces caractéristiques et nouvelles compétences sont la flexibilité mentale et la métacognition.

Qu’est-ce que ça change dans le cerveau ?

La neuroplasticité cérébrale permet, à force d’entrainement à ouvrir ou créer de nouvelles connections.

Augmentation de l’attention
Développement de la créativité
Régulation des émotions
Augmentation de la proprioception (sensations corporelles)
Repérage des pensées automatiques dysfonctionnelles
Changement de la relation aux pensées négatives (injonction paradoxale)

Quels sont les effets sur la santé?

Augmentation de l’immunité
Diminution des risques cardiovasculaires
Régulation du diabète
Régulation des troubles du sommeil
Régulation de la tension artérielle
Efficacité dans les douleurs chroniques
Amélioration de la qualité de vie des personnes atteintes de cancers.

Qu’est-ce que le stress ?

C’est une aptitude de notre cerveau de juger un déséquilibre entre une menace et notre capacité à faire face qui déclenche une réaction physiologique de notre système nerveux autonome.

Il existe le stress de la conquête, qui est celui qui se déclenche au début, puis celui de la résistance et en fin de course, lorsque la personne est à bout de ressources, celui du burn out.

Anxiété est l’anticipation négative de quelque chose qui ne va probablement pas arriver, l’intolérance à l’incertitude, ou encore un évitement de l’expérience désagréable.

Le trouble anxieux touche ≈ 18 % de la population

La dépression touche 1 personne sur 5. Après 1er épisode, 50 % de rechute, après 2è épisode, 80 % rechute.

Les différents thèmes d’anxiété :

Estime de soi
Culpabilité
Sécurité, santé, mort
Abandon et attachement, séparation
Avenir, argent
Perte de contrôle

Ce sont ces thèmes qui nous font ruminer, nous font basculer dans des chemins de pensées, nous angoissent et nous éloignent du présent.

Les pressions accrues son liées à :

Compression des délais
Surabondance de données : « digital age »
Plusieurs activités en même temps « multitask »
Sentiment de vivre dans un monde de moins en moins sûr

Les coûts du stress et de la dépression :

Absentéisme et présentéisme
Manque de décision
Perte de productivité
Frais de santé, directs et indirects
Turn‐over dans l’entreprise
Allocations pour inaptitudes
Impact de perte de chance

International Labour Organisation = 30 % des pathologies liées au travail sont dues au stress. Pour l’OMS, la dépression sera la première cause de handicap au monde en 2020.

Les effets obtenus de la pleine conscience en entreprise :

Réduction des coûts de l’absentéisme du personnel causés par la maladie, les blessures, le stress :
Augmente les niveaux de résilience et l’intelligence émotionnelle
Amélioration des fonctions cognitives
Amélioration de la productivité et le perfectionnement de l’ensemble du personnel et le bien‐être de l’entreprise
Turn-over du personnel réduit ainsi que les coûts associés
Les relations employeur‐employé et relations clients améliorées
Les primes d’assurance maladie réduites pour l’entreprise
Une posture de l’entreprise visible et tangible
La satisfaction au travail des employés améliorée

Des employés plus impliqués dans leur entreprise ?

Résultats des programmes déjà publiés :
• Mindfulness@Work™ program
Action en pleine conscience => +26.5%
Efficacité personnelle => +13%
Qualités d’observation => +26%
Non réactivité => +25%
Non jugement => +22%
Symptômes médicaux => -32%
Symptômes du stress ressentis => -29%

• Mindful Leadership at Work ©
19 items de performance, clarté, productivité, attention, etc

Quelques organisations qui ont adopté la pleine conscience :

Aux États-Unis près de 1/4 des organisations ont mis en place des programmes de Mindfulness.